【フルマラソン挑戦 その1】スポリートの練習会に体験参加、フォーム指導を受けてみた
はじめまして!ayameです。このたび、スポリートのマラソンアンバサダーを務めさせていただくことになりました。運動音痴で、もちろんマラソン経験もありませんが、無謀にも今年冬のマラソン大会に挑戦することを決意!運動をしていなかった人はいきなり走らずウォーキングから始めるべし、というアドバイスにしたがって歩くことから始めたところです。
マラソンに興味はあるけどまだ走ったことがない皆さん。「いつかフルマラソンを完走してみたい!」という憧れはあっても、何から始めたらいいのか、何を揃えたらいいのか、わからなかったりしませんか?
今回、フルマラソン完走への第一歩として、私が皆さんを代表し、スポリートの練習会に体験参加してきました!これから定期的に、マラソン未経験者がフルマラソンを完走するために必要なトレーニング、準備などをお届けしていきます。私のレポートが、皆さんの参考になれば嬉しいです!第一回目となる今回は、「そもそもマラソン練習会って何をするんだろう?」という疑問を解決するために、練習会を体験させていただきました!
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無料送迎バスに乗ってランステーションに向かおう
降り立ったのは、京王・JR橋本駅南口。そこから無料送迎バスに乗って東京町田にある天然温泉『ロテン・ガーデン』に向かいます。JR八王子駅南口からも無料バスが出ているので、お近くの駅から乗ってくださいね。
なぜ、『ロテン・ガーデン』なのか。それは、ここは天然温泉施設ですが、ランニングステーション(ランステーション)としても利用することができるからなのです。
約5分で、『ロテン・ガーデン』に到着しました!
靴を下駄箱に入れてから、受付でランステーション利用であることを伝えます。
「利用案内書(申し込み書)」を受け取ります。ロッカー番号の欄があるので着替えの際に記入しておきましょう。ランニングに出る前に、利用案内書(申し込み書)・ロッカーの鍵を受付に渡します。(下駄箱の鍵は各自なくさないように保管してください。)
さあいよいよ、ランニングの準備です。
練習会スタート!
正しいシューズの履き方、ほどけない靴紐の結び方
張り切ってストレッチから!と言いたいところですが、ケガをしないために、まずは正しいシューズの履き方と、ほどけない靴紐の結び方をマスターする必要があるそうです。
ランニングシューズの正しい履き方とは!?
- 靴紐(シューレース)を足の先まで緩める
- 足を入れる
- かかとを地面にトントンとあて、シューズの内側にしっかりとかかとを合わせる
- きつくなりすぎないように気をつけながら、足先から順番に靴紐を締めていく
コツは、「毎回、靴紐を緩めてから足を入れること」。
足は、その日の体調や時間帯によってむくんでいることがあり、いつも同じ大きさというわけではないそうです!
また、靴紐を結んだ状態でそのまま足を入れてしまうと、シューズが早く傷んでしまう原因になるそうです。少し面倒ですが、シューズを長持ちさせるため、ケガを予防するためにも、気をつけたいと思います。
今回は足首までしっかりサポートするため、一番上の穴まで靴紐を通します。
稲川さんに教えていただいた方法で、自分一人でもやってみます。少し曲がっていますが、何とか完成しました。
絶対にほどけない靴紐の結び方は、動画もありますので、ぜひ参考にしてください。今回、私が試した結び方は、一番最後の動画になります。
とりあえず走って、自分の課題をみつけよう
いよいよストレッチ。しっかりと行います。
まずは何も考えずに走り、フォームを稲川さんが動画撮影。それを確認しながら、気付いた点をアドバイスしてくださいました。
私の場合、足が体の重心より前に出すぎているそうです。この走り方だと、エネルギーを大きく使う必要があり、疲れやすいそう。重心を修正するためのアドバイスをいただき、もう一度走ってみます。
左がビフォー、右がアフターです。アドバイスを意識しただけで、前足のかかとが地面に着地する瞬間の、脚の角度や重心が変わりました!
気を抜くと、いつもの負担をかける走り方に戻ってしまうので、動画を見ながら復習したいと思います。
次回までの宿題
学生時代を含め、運動はまったくと言っていいほどしてこなかった私。稲川さんから出された宿題は、①ウォーキングを混ぜながら、60分間継続して走ること。②ストレッチの復習をすること。③ほどけない靴紐の結び方をマスターすること。この3つです。
天然温泉ロテン・ガーデン
今回の練習会の拠点でもある、天然温泉『ロテン・ガーデン』に戻り、温泉で汗を流します。1階に無料送迎バスの時刻表がありますので、先にバスの時刻をチェックしておくといいですね!
写真提供:天然温泉『ロテン・ガーデン』
天然温泉『ロテン・ガーデン』は、ナトリウム―塩化物・炭酸水素塩泉。正真正銘の温泉です。
琥珀色のお湯でテンションアップ!天望露天風呂の一部には、源泉掛け流しの浴槽まであり、ランニングの疲れが癒されます。
写真提供:天然温泉『ロテン・ガーデン』
まんが10,000冊に、フリーパソコンまであるまんがマルチルームは、wi-fi完備で電源も利用できるので、つい長居してしまいそう。
受付のすぐ近くには、町田市の名産品が買える売店もあります。
バラエティー豊かな浴槽の天然温泉、充実した施設なのに入館料は大人でも1000円でおつりがきちゃうんです!費用の面でも、通いやすいですよね。
※情報は2018年5月取材当時
まとめ
スポリートの練習会レポートをお送りしました。ランニングで汗をかいて、温泉で汗を流して癒されて。こんな練習会なら続けられそうです。
これから定期的にフルマラソンを走れる身体づくりや、マラソン未経験者(私です)が感じる疑問を専門家の皆さんに教えていただきながらレポートします。どうぞお楽しみに!
教えてくれた人
取材協力
天然温泉ロテン・ガーデン
〒194-0211 東京都町田市相原町358番地
TEL : 042-774-2681
平日 10:00～24:00(最終受付23:30)
土日祝・特定日 9:00～24:00(最終受付23:30)
JR横浜線・京王相模原線「橋本駅」から無料送迎バスで約4分、JR中央本線「八王子駅」から無料送迎バスで約10分
http://roten-garden.com
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