【お尻ストレッチ】腰痛の原因になるお尻の筋肉をほぐして腰痛予防

トレーニング 筋トレ前のストレッチ

「お尻ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
トレーニング中にケガをしないために筋トレ前のストレッチは必須です。
「筋トレ前のストレッチ」シリーズと称して、部位ごとにストレッチ方法をご紹介します!

お尻の筋肉は腰や背中の筋肉と繋がっています。
筋肉が固いと、連動して腰や背中までもが固まってしまい、姿勢が悪くなったり、腰痛や肩こりなどを起こしてしまういます。
また、お尻や股関節周りには、重要なリンパが通っており、そのリンパの流れが悪くなることで、足への血流が弱まり、末端冷え性を引き起こしてしまう可能性もあります。

ですが、筋肉を柔らかくすることで、リンパの流れが良くなり、老廃物(便や汗)の排出がスムーズになったり、冷え性や腰痛の改善の見込みもあります。

お尻を柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。

お尻ストレッチの効果

  • リンパの流れが良くなることで、冷え性を改善
  • 腰痛や肩こりの緩和に繋がる
  • 姿勢が良くなる(猫背改善)

お尻ストレッチのやり方・意識するポイントを解説

【1】伸ばしたい方の足を前に出す

反対の足は後ろに真っ直ぐ伸ばし、足の甲を床にしっかりつける。

【2】背筋を伸ばしたまま体を前にグッ〜と倒していく

意識するポイント

  • 背筋が曲がらないよう意識する
  • ゆっくりと体を前へ倒していく
  • お尻が伸びていることを感じながら行う
  • 呼吸を止めず、自然な呼吸を心がける
  • 痛みが出ないところで止めて10秒キープする

※反対の足も同様に行いましょう

まとめ

お尻のストレッチを行うことで、リンパの流れが良くなったり、腰痛や肩こりの解消などとメリットが多いですので、ぜひ筋トレ前のストレッチを試してみてください!

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【首ストレッチ】頭痛やストレートネックを緩和できる簡単な首ストレッチをご紹介 | スポリートメディア
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筋トレ前のストレッチ シリーズ

筋トレ前のストレッチ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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