【ゲーム風エクササイズ】バストアップや腕・お腹を引き締め!筋トレ「プッシュアップ」の正しいやり方をご紹介!

トレーニング ゲーム風エクササイズ

これからトレーニングを始めたい方へ、魅力的なボディラインをゲットできる、これから始める時短トレーニング!スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。
ゲーム風エクササイズ」YouTubeの動画で一緒にトレーニングしましょう!

今回は、上半身&腹筋周りを効率よく鍛える「プッシュアップ 」で得られる効果やポイントをご紹介。

動画のモデルは、魅力的な美しいボディにチャレンジしている MAURTEN JAPAN(モルテン ジャパン)の愛川さん。

プッシュアップ

(1)プッシュアップとは

プッシュアップは、主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることのできる種目です。

腕立て伏せでは、大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、腹筋なども同時に引き締めることができます。

上半身の引き締めに効果的でありながら、美しいバストの維持も期待できる、効率の良いトレーニングです。

(2)プッシュアップをすることで得られる効果

デコルテライン(首筋、肩周り、胸元)を綺麗に見せることができる
美しいバストの維持ができる
・大胸筋や腹筋などの筋肉がつくことにより、姿勢改善(猫背解消)に繋がる
・筋肉量が増え、基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体を作ることができる

(3)意識するポイント

膝を付かないで行う場合

・頭からかかとまでを一直線にして行う
・体を床に近づける時に、息を吸う
・胸が床につくギリギリのところまで下げる
・胸を張ることをイメージしながら行う

・体を床から遠ざける時に、息を吐く
・反動を使わずに行う

膝をついて行う場合

・頭からお尻までを真っ直ぐにすることを意識して行う
・反動を使わずに行う
・胸を張ることをイメージしながら行う

実践編:トレーニング動画

誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう!ゲーム風エクササイズ動画で楽しくトレーニング!

動画は、一緒にトレーニングができるように「実際のスピード感」で流れますので、ぜひご一緒に!

どうでしたか?

他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう!

プロフィール

  • ピカるん

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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