【外ももストレッチ】ガチガチに張っている外ももを効果的に解消するストレッチ

トレーニング 筋トレ前のストレッチ

「外ももストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
トレーニング中にケガをしないために筋トレ前のストレッチは必須です。
「筋トレ前のストレッチ」シリーズと称して、部位ごとにストレッチ方法をご紹介します!

太ももの前側の筋肉は、固まっていると、骨盤が前に引っ張られ傾いてしまい、腰が反ってしまう、反り腰という状態になってしまいます。
また、反り腰になってしまうと、腰痛・肩こりを引き起こしたり、血行が悪くなり、下半身がむくんでしまう可能性もあります。

ですが、筋肉を柔らかくすることで、血行が良くなりむくみが緩和されたり、姿勢が良くなることで、腰痛や肩こりの痛みの緩和に繋がります!

外ももを柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。

外ももストレッチの効果

  • 血行が良くなり下半身のむくみ改善
  • 腰痛、肩こりの痛み緩和
  • 姿勢が良くなる(反り腰改善)

外ももストレッチのやり方・意識するポイントを解説

【1】伸ばしたい方の足を曲げ、くるぶしをあたりを反対の膝に当てておきます

手を置く位置は、膝の裏でも膝の前でも、やりやすいフォームで大丈夫です。

【2】膝を、胸にグゥ〜と近づける

意識するポイント

  • 外ももが伸びている事を感じながら行う
  • 膝を胸に近づけるイメージで行う
  • 自然な呼吸を心がける
  • 痛みの出ないところで止めて10秒キープする

まとめ

外ももストレッチを行うことで、姿勢の改善や、肩こりや腰痛の緩和して、体の動きが軽く思いますので、ぜひ筋トレ前のストレッチを試してみてください!

前回の記事はこちら

筋トレ前のストレッチ シリーズ

筋トレ前のストレッチ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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