【外ももストレッチ】ガチガチに張っている外ももを効果的に解消するストレッチ
「外ももストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
トレーニング中にケガをしないために筋トレ前のストレッチは必須です。
「筋トレ前のストレッチ」シリーズと称して、部位ごとにストレッチ方法をご紹介します!
太ももの前側の筋肉は、固まっていると、骨盤が前に引っ張られ傾いてしまい、腰が反ってしまう、反り腰という状態になってしまいます。
また、反り腰になってしまうと、腰痛・肩こりを引き起こしたり、血行が悪くなり、下半身がむくんでしまう可能性もあります。
ですが、筋肉を柔らかくすることで、血行が良くなりむくみが緩和されたり、姿勢が良くなることで、腰痛や肩こりの痛みの緩和に繋がります!
外ももを柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。
外ももストレッチの効果
- 血行が良くなり下半身のむくみ改善
- 腰痛、肩こりの痛み緩和
- 姿勢が良くなる(反り腰改善)
外ももストレッチのやり方・意識するポイントを解説
【1】伸ばしたい方の足を曲げ、くるぶしをあたりを反対の膝に当てておきます
手を置く位置は、膝の裏でも膝の前でも、やりやすいフォームで大丈夫です。
【2】膝を、胸にグゥ〜と近づける
意識するポイント
- 外ももが伸びている事を感じながら行う
- 膝を胸に近づけるイメージで行う
- 自然な呼吸を心がける
- 痛みの出ないところで止めて10秒キープする
まとめ
外ももストレッチを行うことで、姿勢の改善や、肩こりや腰痛の緩和して、体の動きが軽く思いますので、ぜひ筋トレ前のストレッチを試してみてください!
前回の記事はこちら
- null
- null
筋トレ前のストレッチ シリーズ
- 筋トレ前のストレッチ | スポリートメディア