【二の腕ストレッチ】たるんだ二の腕を引き締めるための腕まわりストレッチ

トレーニング 筋トレ前のストレッチ

「二の腕ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
トレーニング中にケガをしないために筋トレ前のストレッチは必須です。
「筋トレ前のストレッチ」シリーズと称して、部位ごとにストレッチ方法をご紹介します!

二の腕周りの筋肉は、柔らかくしておかないと、腕が太くみえたり、血流が悪くなり余分な水分や老廃物(便秘や汗)の排出がスムーズに行えず、むくんだりたるんだりしてしまいます。

また、二の腕の裏側の筋肉は、肩甲骨にも付いている筋肉なので、凝り固まっていると肩こりの原因にもなる可能性があります。

ですが、筋肉を柔らかくすることで、血行が良くなり、老廃物などがスムーズに排出され、むくみの解消に繋がったり、肩甲骨の動きがスムーズになり、肩こりが緩和したりします!

二の腕を柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。

二の腕ストレッチの効果

  • 腕のたるみ・むくみの解消
  • 肩甲骨の動きがスムーズになる
  • 肩こり改善に繋がる

二の腕ストレッチのやり方・意識するポイントを解説

【1】手のひらを合わせて後ろに腕を伸ばす

肘の角度が90°以上になるくらいまで曲げます。

【2】手のひらが背中につくくらいまで肘を曲げる

意識するポイント

  • 二の腕の裏側が伸びていることを感じながら行う
  • 肘も後ろに一緒に引っ張っていくイメージで行う
  • 自然な呼吸を心がける
  • 痛みの出ないところで止めて10秒キープする

まとめ

二の腕ストレッチを行うことで、むくみやたるみの解消ができ、老廃物などがスムーズに排出され腕まわりがスッキリすると思いますので、ぜひ筋トレ前のストレッチを試してみてください!

前回の記事はこちら

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筋トレ前のストレッチ シリーズ

筋トレ前のストレッチ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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