【レッグレイズ】下腹部のぽっこりをなくす！正しいレッグレイズやり方

トレーニング理想の身体を作る筋トレ

「レッグレイズ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します！

レッグレイズを行うことで、腹直筋（ふくちょくきん）下部と腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることができます。

腹直筋
体幹部分（胴体）を「曲げる・伸ばす」機能や、内蔵を保護する働きと、内蔵下垂（ないぞうかすい）を防止するのに役立つ筋肉になります。
※内蔵下垂は、内蔵がだれ下がることを指す

腸腰筋
腸腰筋は、前太ももの付け根の筋肉で、上半身と下半身の体幹部を結び、体幹を安定させる働きがあります。

レッグレイズでは、足を上下に動かすため、腹直筋下部に効果的な種目です。

腹直筋を鍛えることで、内蔵の位置が整って下腹のぽっこりを解消する効果が期待できます。また、骨盤の歪みや姿勢が改善されることで、代謝が良くなり、太りにくい身体を作れます。

レッグレイズを行い、腹直筋と腸腰筋の筋力をつけて、理想の身体を作っていきましょう。

レッグレイズの効果

少し足を浮かせたポジションから始める。
手の位置はお尻の下か、お尻の横に置く。

10回×3セット

レッグレイズは、ぽっこりしてしまう下腹部に対して効果的な種目でおすすめです。
また、代謝が上がることで、太りにくい身体を作れたり、骨盤の歪みや、姿勢改善に繋がると思います。

ぜひ、レッグレイズを試してみてください！

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