【バックエクステンション】猫背解消で姿勢改善！正しいやり方を解説

トレーニング理想の身体を作る筋トレ

「バックエクステンション」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します！

バックエクステンションは、広背筋（こうはいきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛えることのできる種目です。

広背筋
上半身の中でも大きく、腰から腕にかけてに伸びている筋肉です。
腕を体に内側に近づける、肩甲骨を内側に寄せる、両腕を上下に動かす際に働きます。

脊柱起立筋
首から骨盤までを繋ぐ長く大きい筋肉のことです。
背筋を伸ばし正しい姿勢をキープする時に働きます。立位・座位・歩行する上で欠かせません。

体の中でも大きい脊柱起立筋を鍛えることで、より多くのエネルギーを産み出すことができ、効率よく基礎代謝を上げ太りにくい身体を作ることができます。
また、正しい姿勢を維持する上で、とても重要な働きをしてくれます。

バックエクステンションを行い、広背筋、脊柱起立筋の筋力をつけて、健康的な身体を手に入れていきましょう。

バックエクステンションの効果

両足は肩幅より狭めに開いて、自然に伸ばします。

10回×3セット

バックエクステンションを行うことで、正しい姿勢をキープできたり、大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり太りにくい身体を作ることが出来るおすすめです。

ぜひ、バックエクステンションを試してみてください！

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