【パイクプレス】めざせメロン肩！パイクプレスの正しいやり方をご紹介

トレーニング理想の身体を作る筋トレ

「パイクプレス」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します！

パイクプレスは、三角筋（さんかくきん）、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を鍛えることのできる種目です。

三角筋
少し盛り上がった肩を覆うように付いている筋肉で、「前部・中部・後部」の3つの部位に分けられます。
具体的に、腕を前に伸ばす時は前部、横伸ばすときは中部、後ろに上げる時は後部といった動作を持っています。

上腕三頭筋
二の腕にある筋肉で、肘を「曲げる・伸ばす」際や、上腕を閉じる時に働きます。
また、三角筋と同時に働き、上半身を使って前に押し出す動作を行った際にも使用されます。

パイクプレスは三角筋の中でも前部に強い刺激を与えることができ、肩の前側の厚みを作ることができ、上半身がより逞しく見えるようになります。
また、ベンチプレスなどのプッシュ系の種目のパフォーマンス改善効果も期待できます。

一方で腕の中でも大きい筋肉の上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕の引き締め効果や、腕を太くする効果も見込めます。

パイクプレスを行い、三角筋、上腕三頭筋の筋力をつけて、健康的な身体を手に入れていきましょう。

パイクプレスの効果

上半身と脚の角度が90°になるところから始める。

10回×3セット

パイクプレスを行うことで、二の腕の引き締めや腕を太くする効果が期待できたり、丸くて大きい「メロン肩」を目指すことができます。

ぜひ、試してみてください！

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