【ヒップヒンジ】正しいやり方と効果をご紹介!股関節の動きの改善に役立つ

トレーニング 理想の身体を作る筋トレ

「ヒップヒンジ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します!

ヒップヒンジを行うことで、大臀筋(だいでんきん)を鍛えることができます。
ヒンジとは「蝶番(ちょうつがい)」という意味であり、ヒップヒンジは股関節を扉の蝶番のように、曲げ伸ばしするトレーニングのことを指します。
「スクワット」や「デットリフト」といったトレーニングの基本動作でもあり、多くのトレーニング動作において重要な役割を果たしています。

大殿筋は、下半身の大きな筋肉部位として、日常動作で走ったり歩いたりする際にも、脚を後ろに蹴り出したり、足を踏み時に、下半身を安定させることで働きます。

大殿筋を鍛えることで、足の疲労軽減に貢献し膝や腰への負担を減らすことや、お尻が引き締まることで、ヒップアップ効果も見込めます!

ヒップヒンジを行い、大殿筋の筋力をつけて、理想の身体を作っていきましょう。

ヒップヒンジの効果

  • ヒップUP効果が見込める
  • お尻が引き締まる
  • 腰痛改善
  • 筋量が増え基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作る事ができる
  • 股関節周りの動きが良くなるため、パフォーマンス力UPに繋がる

ヒップヒンジのやり方・意識するポイントを解説

【1】膝を少し曲げた状態からスタートする

両手は、前で組む、前に伸ばす、自身のやりやすいフォームで大丈夫です。

【2】股関節を支点として体を折り曲げる

意識するポイント

  • お尻を後ろに突き出すイメージで行う
  • 膝から動かすのではなく、股関節から動かしていく
  • 体が丸まらないよう、背筋を伸ばすことを意識する
  • 腰が反りすぎないようにする
  • 大臀筋に負荷が乗っていることを感じながら行う

セット数

10回×3セット

まとめ

ヒップヒンジを行うことで、股関節周りの動きが良くなり、膝や腰の負担の軽減に役立ったり、パフォーマンス力向上も見込めます。
また、スクワットなどを行う際に必ず行う動きなので、しっかりとマスターして、トレーニング効果を上げれるようにしていきましょう。
ぜひ、試してみてください!

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理想の身体を作る筋トレ シリーズ

理想の身体を作る筋トレ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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