【プランク】効果的な体幹トレーニング！プランクの正しいやり方を解説

トレーニング理想の身体を作る筋トレ

「プランク」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します！

プランクを行うことで、体幹（たいかん）を鍛えることができます。
体幹とは、人間の身体の「頭・四肢（手や足）」を除いた胴体部分をのことを指します。
具体的に、「胸・背中・お腹・お尻・腰回り」これらは全ては体幹の構成要素ということになります。

体幹は、安定した姿勢や、関節の維持、内臓を支えるなどと重要な役割を果たしています。

体幹部を鍛えることで、身体全体が引き締めたり、基礎代謝が上がり太りにくい身体を目指すことができます！

プランクを行い、体幹部の筋力をつけて、理想の身体を作っていきましょう。

プランクの効果

両肘を床につけ、うつ伏せの状態になる。

30秒キープ×3セット

プランクを行う事で、筋肉をうまく使えるようになり、姿勢改善を見込めたり、腰痛や肩こりの緩和に繋がってくると思います。

ぜひ、試してみてください！

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