【もも裏ストレッチ】効果的に柔かくするやり方とポイントを解説
トレーニング
筋トレ前のストレッチ
「もも裏ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
トレーニング中にケガをしないために筋トレ前のストレッチは必須です。
「筋トレ前のストレッチ」シリーズと称して、部位ごとにストレッチ方法をご紹介します！
もも裏が柔らかくないと、血行が悪くなったり、骨盤が後ろ引っ張られてしまい、姿勢を崩してしまう原因になってしまいます。
ですが、もも裏を柔らかくすることで、血行が良くなり、疲労物質の排出がスムーズになったり、姿勢が良くなったりします。
もも裏を柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。
もも裏ストレッチの効果
- もも裏が柔らかくなることで、血行が促進され、疲労物質の排出がスムーズに行われ疲労が溜まりにくくなる
- 骨盤が正しい位置に戻ることで、姿勢改善に繋がる
- 姿勢が改善されることにより、自然とお腹が引っ込む
- 柔軟性が高くなることで、血行が良くなり効果的に基礎代謝を上げることができるまた、可動域も広くなり、スムーズに体が動くので、パフォーマンスUPに繋がる
ももの裏ストレッチのやり方・意識するポイントを解説
【１】少し膝を曲げ片足を前に伸ばし、反対の足は後ろに曲げる
つま先は上げ、背筋を伸ばした状態にする。
【２】前足に体重をかけたまま、体を前に倒していく
意識するポイント
- 目線を上げたまま、胸を張って背中を丸めないように意識する
- 呼吸を止めず、自然な呼吸を心がける
- もも裏が伸びていることを感じながら行う
- 痛みが出ないところで止めて10秒キープする
※反対側の足も同様に行いましょう
まとめ
もも裏のストレッチを行うことで、ケガの予防はもちろんのこと、血流が良くなり疲労物質がスムーズに行われたり、姿勢改善なども役立つと思いますので、ぜひ筋トレ前のストレッチを試してみてください！
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