【プッシュアップ】正しいフォームと効率的な腕立て伏せのやり方!

トレーニング 理想の身体を作る筋トレ

「プッシュアップ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
筋トレを行うことで、筋力がつくのはもちろんのこと、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。
「理想の身体を作る筋トレ」シリーズと称して、部位ごとに筋トレ方法をご紹介します!

プッシュアップを行うことで、大胸筋(だいきょうきん)を鍛えることができます。

大胸筋は、日常動作で、腕を動かす動作に関わり、例えば、腕をあげる動作・ものを抱える動作・ボールを投げる動作などで使われます。

大胸筋を鍛えることで、胸板が厚くなり逞しい身体付きになったり、筋量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます!

プッシュアップの方法には、手幅を広くしたり、狭くしたりなどと様々なやり方があり、初心者の方から上級者の方まで幅広い方が行うことができます。

プッシュアップを行い、大胸筋の筋力をつけて、理想の身体を作っていきましょう。

プッシュアップの効果

  • 胸板が厚くなり逞しい身体付きになる
  • 筋量が増え基礎代謝が上がりやすくなる
  • 筋肥大&バストアップも期待できる

プッシュアップのやり方・意識するポイントを解説

【1】首から背中までを一直線にする

手幅は肩幅よりも少し広めに置く。

【2】胸を床にできるだけ近づけながら体を下ろしていく

意識するポイント

  • 体を床から離すときに、肘を伸ばしきらない
  • 胸を張ることをイメージする
  • 首から、足までを一直線に保ちながら動作する
  • 大胸筋に負荷が乗っていることを感じながら行う

セット数

10回×3セット

まとめ

プッシュアップを行うことで、筋量が増え太りにくい身体を作ることができたり、胸板が厚くなり逞しい身体を作ることができます。
ぜひ、試してみてください!

理想の身体を作る筋トレ シリーズ

理想の身体を作る筋トレ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

    記事をすべて表示

あわせて読みたい

すべて表示

人気記事

  1. ケア・ラントレ

    ランニングで太ももに筋肉痛を感じたら。筋肉痛の仕組みとそのケアについて学ぼう!

    ランニングと故障
  2. トレーニング

    【ゲーム風エクササイズ】バストアップや腕・お腹を引き締め!筋トレ「プッシュアップ」の正しいやり方をご紹介!

    ゲーム風エクササイズ
  3. グッズ

    ポラール スマートウォッチ「Unite」を使いこなす!ダイエットや身体作りに使える機能満載!トレーナーが教える効果的な使い方【編集部レビュー】

    編集部レビュー
  4. ケア・ラントレ

    ダイエットに効果的なランニング距離・時間と消費カロリー【測定アプリも紹介】

    ランニングでダイエット
  5. トレーニング

    走って痩せるためのランニング!効果的な有酸素運動とは?

    ランニングでダイエット