【1日1分時短トレ】初心者必見！効率の良い筋トレ「スクワット」の正しいやり方をご紹介！
トレーニング
これから始める時短トレーニング
これからトレーニングを始めたい方へ、これから始める時短トレーニング！
スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。
今回は、脚・お尻周りを効率よく鍛える「スクワット」で得られる効果やポイントをご紹介。
スクワット
（1）スクワットとは
筋トレのBIG3と言われる種目のうちのひとつで、高いトレーニング効果を期待できる種目です。
スクワットは全身運動なので、その分消費するカロリーも大きいです。
主に、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・ハムストリングス・大臀筋（だいでんきん）のあたりに刺激が入る種目です。
（2）スクワットをすることで得られる効果
・筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい身体を作れる
・下半身全体の筋肉を使うので、引き締まった脚を手に入れることができる
・正しいフォームをキープするため、姿勢の改善に繋がる
・「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えることで、冷え性やむくみ改善に期待できる
（3）意識するポイント
・膝の角度が90°になるくらいまで下げる
・首から腰までが一直線になるようにする
・お尻を後ろに引き出す
・膝が伸びきらないところで止める
・身体が丸まらないよう、胸を張って目線を前へ向ける
実践編：トレーニング動画
誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう！
動画は、一緒にトレーニングができるように実際のスピード感で流れますので、ぜひご一緒に！
どうでしたか？
他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう！
