【1日1分時短トレ】正しいフォームで効率の良いスクワット!脚・お尻のトレーニング!

ケア・トレーニング これから始める時短トレーニング

これからトレーニングを始めたい方へ、これから始める時短トレーニング!
スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。

今回は、脚・お尻周りを効率よく鍛える「スクワット」で得られる効果やポイントをご紹介。

スクワット

(1)スクワットとは

筋トレのBIG3と言われる種目のうちのひとつで、高いトレーニング効果を期待できる種目です。

スクワットは全身運動なので、その分消費するカロリーも大きいです。

主に、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋のあたりに刺激が入る種目です。

(2)スクワットをすることで得られる効果

・筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい身体を作れる
・下半身全体の筋肉を使うので、引き締まった脚を手に入れることができる
・正しいフォームをキープするため、姿勢の改善に繋がる
・「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えることで、冷え性やむくみ改善に期待できる

(3)意識するポイント

・膝の角度が90°になるくらいまで下げる
・首から腰までが一直線になるようにする
・お尻を後ろに引き出す

・膝が伸びきらないところで止める
・身体が丸まらないよう、胸を張って目線を前へ向ける

実践編:トレーニング動画

誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう!

動画は、一緒にトレーニングができるように実際のスピード感で流れますので、ぜひご一緒に!

どうでしたか?

他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう!

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