【1日1分時短トレ】背中周りを効率よく鍛える筋トレ！バックエクステンション！

トレーニングこれから始める時短トレーニング

これからトレーニングを始めたい方へ、これから始める時短トレーニング！
スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。

今回は、分厚い背中を作る！背中周りを効率よく鍛える「バックエクステンション」で得られる効果やポイントをご紹介。

バックエクステンション

バックエクステンションは、主に脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）に刺激の入る種目です。

脊柱起立筋は、棘筋（きょくきん）、最長筋（さいちょうきん）、腸肋筋（ちょうろっきん）の３つからなる筋肉です。

脊柱起立筋は頭の後ろから骨盤まで繋がっている筋肉なので、固まってしまうと、腰痛や肩こりの原因になってしまう可能性があります。

なので、トレーニングを行って、ほぐしていくことで、腰痛や肩こりの改善が見込めるかもしれません。

この記事を参考に、ぜひ実践してみてください。

・下背部の盛り上がりを作る
・姿勢が良くなる（猫背改善）
・肩こりや腰痛予防
・基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができる

・手を頭の後ろにのせ、腰を支点に上半身と足を上げていく
・上半身と足が反りすぎないよう注意して行う
・頭が下がり、首が曲がらないよう意識する
・目線も一定を保ちながら行う

・鼻から息を吸いながら体をゆっくり戻す
・胸をゆっくり床から離し、反動を使わずに行う

誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう！

動画は、一緒にトレーニングができるように実際のスピード感で流れますので、ぜひご一緒に！

どうでしたか？

他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう！