【ゲーム風エクササイズ】初心者・女性にオススメ！できる腹筋トレーニング！筋トレ「クランチ」の正しいやり方を紹介！
トレーニング
ゲーム風エクササイズ
これからトレーニングを始めたい方へ、魅力的なボディラインをゲットできる、これから始める時短トレーニング！スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。
「ゲーム風エクササイズ」YouTubeの動画で一緒にトレーニングしましょう！
今回は、お腹周りを効率よく鍛える「クランチ（腹筋）」で得られる効果やポイントをご紹介。
動画のモデルは、魅力的な美しいボディにチャレンジしている MAURTEN JAPAN（モルテン ジャパン）の愛川さん。
クランチ
（1）クランチとは
クランチは、主に腹直筋を鍛える種目です。
膝を90°に曲げる状態を保ちながら、肩甲骨あたりを床から浮かせ、おへそを覗き込むように身体を丸めていくトレーニングのことです。
お腹の引き締めやぽっこりお腹の解消など、見た目を良くする効果も期待できる種目です。
（2）腹直筋を鍛えることで得られる効果
・お腹の真ん中に縦の溝（アブクラックス）を作ることができる
・メリハリのあるお腹を手に入れることができる
・引き締まったくびれをゲット
・腹筋の力をうまく使うことで姿勢改善に繋がる
・正しい位置に内臓が戻ることで便秘改善が見込める
（3）意識するポイント
・身体を丸める時に、口から息を吐ききる
・おへそを覗き込むようなイメージで行う
・反動を使わずに、身体を丸めたり伸ばしたりする
・下半身は動かないよう固定する
・鼻から吸って、口から吐く呼吸を意識する
・身体を伸ばす時は、鼻から息を吸う
実践編：トレーニング動画
誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう！ゲーム風エクササイズ動画で楽しくトレーニング！
動画は、一緒にトレーニングができるように「実際のスピード感」で流れますので、ぜひご一緒に！
どうでしたか？
他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう！
