【ゲーム風エクササイズ】腹筋を鍛える「レッグレイズ 」の正しいやり方をご紹介!ポッコリしたお腹を引き締めよう!

トレーニング ゲーム風エクササイズ

これからトレーニングを始めたい方へ、魅力的なボディラインをゲットできる、これから始める時短トレーニング!スポリートトレーナーがダイエット、引き締め、代謝UP、筋肉をつけたい方のためにトレーニング方法を紹介していきます。
ゲーム風エクササイズ」YouTubeの動画で一緒にトレーニングしましょう!

今回は、上半身&腹筋周りを効率よく鍛える「レッグレイズ  」で得られる効果やポイントをご紹介。

動画のモデルは、魅力的な美しいボディにチャレンジしている MAURTEN JAPAN(モルテン ジャパン)の愛川さん。

レッグレイズ 

(1)レッグレイズ とは

レッグレイズは、主に腹筋周りを鍛えることのできる種目です。

寝転がり、足を上げ下げするとてもシンプルなトレーニングです。

たるんでしまったお腹やポッコリお腹を引き締めるために効果的なトレーニングのレッグレイズです。

(2)レッグレイズ をすることで得られる効果

基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができる
姿勢が良くなる(猫背改善)
骨盤の歪み改善に繋がる
・インナーマッスルを鍛えることができるので、内臓を正常の位置に戻すことができる

(3)意識するポイント

・お尻の下か、下腹部の横に手を置いて動作する
・足を上げる時に息を吸う
・太ももから上げるのではなく、お腹から上げていくイメージで行う
・腰が浮かないよう、あごを引き少し身体を丸めた状態で行う

・足を下げる時に息を吐く
・反動を使わずに、丁寧に上げ下げしていく

実践編:トレーニング動画

誰でもできる「1日1分」の時短トレーニングから始めてみましょう!ゲーム風エクササイズ動画で楽しくトレーニング!

動画は、一緒にトレーニングができるように「実際のスピード感」で流れますので、ぜひご一緒に!

どうでしたか?

他のトレーニング動画も見て、気になる部位を一緒にトレーニングしましょう!

プロフィール

  • ピカるん

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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