【初心者向け】初めてのランニングトレーニングは？3つのポイント

これからランニングを始めようと考えている人必見！
走り始めてみたものの、苦しくて5分で諦めてしまった...という経験をしたことがある人も多いのでは。ずっと走っていなきゃいけないという固定概念は捨てましょう！

最近運動をしていないものの、一念発起してランニングを始めた人にこそおすすめしたい「ランニングとウォーキングの組み合わせ」。

基本的にランニングは苦しいものです。
身体を動かすことに慣れていくまでは、ウォーキングとランニングを組み合わせましょう。

1.初めはウォーキングメインでOK

30分運動するぞ！と決めたときに、いきなり30分間走り続けるのは至難の技。
まずは、「5分歩いて1分走る」という感じのウォーキングメインでOKです。
「5分歩いて1分走る」を5回繰り返せば、30分の有酸素運動に！

慣れてきたら、4分歩いて2分走る、3分歩いて3分走る……という感じで、少しずつランニングの割合を増やしてみましょう。

無理なくステップを踏めば、続けて走れるようになっていきます。

2.ウォーキングのペース

ウォーキングとはいえ、ゆっくりのんびりお散歩気分で...はNG。
「1秒に2歩」程度のまあまあ速いペースで歩きましょう。

3.ランニングのペース

ランニングは、ニコニコ笑いながらおしゃべりできる程度のゆっくりペースでOKです。
「5分歩いて1分走る」ときの1分も、猛ダッシュする必要は全くありません。無理は禁物です。

ゆっくりと、苦しくない速さで走りましょう。

まとめ

健康のため、ダイエットのため...目標達成のためには、ランニングを続けることが重要。
苦しい思いをして嫌になってしまうことなく、楽しみながら継続できるのがベスト。

まずはウォーキングとランニングを組み合わせて取り入れてみましょう！

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