体幹と股関節を鍛えるランナーズドリル Part8「ニートゥーエルボー」

ランニングというと下半身や足回りに注意がいきがちですが、実は上半身と下半身のバランスをとり正しい姿勢を保つために体幹を鍛えることも重要です。 そんな体幹や股関節まわりを鍛える、自宅でできる筋トレを10回に渡ってご紹介します。 自己ベストや大会でのタイムを縮めたい方、ダイエットや健康のためにランニングを始められた方にもおすすめの体幹トレーニングです。

ニートゥーエルボー

（1）ニートゥーエルボーとは

ニートゥーエルボーは主に、腹筋群・腸腰筋を鍛える種目です。

立位の状態から、肘と膝を近づけ、身体をひねる動きを行うことで、腹直筋だけでなく、腹斜筋のあたりにも刺激を入れることができる。

ぽっこりお腹の改善や、くびれが欲しい方におすすめの効率的なトレーニングです。

（2）ニートゥーエルボーを行うことで得られる効果

・メリハリのあるくびれを作ることができる
・基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体を作ることができる
・腹筋を鍛えることで、内臓を適切な位置に戻り、排便やぽっこりお腹改善に繋がる
・腸腰筋を鍛えることで、猫背改善効果を見込める

（3）意識するポイント

・右手を上げ、腰に手を当てる
・目線は前を向けて行う

・右肘と左膝・左肘・右膝を身体をひねるように近づけていく
・軸足をしっかり伸ばした状態で行う
・膝はなるべく高い位置まで上げて行う

※反対の足も同様に行いましょう

回数

左右交互に10回×3セットを目安にやっていきましょう。

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