体幹と股関節を鍛えるランナーズドリル Part4「バックキック」

ランニングというと下半身や足回りに注意がいきがちですが、実は上半身と下半身のバランスをとり正しい姿勢を保つために体幹を鍛えることも重要です。 そんな体幹や股関節まわりを鍛える、自宅でできる筋トレを10回に渡ってご紹介します。 自己ベストや大会でのタイムを縮めたい方、ダイエットや健康のためにランニングを始められた方にもおすすめの体幹トレーニングです。

バックキック

（1）バックキックとは

バックキックは主に、大臀筋を中心に鍛える種目です。

両肘・両膝をついた状態から、足を後ろに伸ばしていき、お尻・太もも周りにアプローチできる、効率的なトレーニングです。

ヒップアップ、姿勢改善、太ももの引き締めなど、バックキックを行うことで、様々良い効果があります。

（2）バックキックをすることで得られる効果

・美しいヒップラインを作る
・お尻周りの脂肪燃焼
・姿勢改善に繋がる
・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体作りができる
・お腹・太もも周りが引き締まる

（3）意識するポイント

・両肘・両膝をついて四つん這いの姿勢を作る

・片足を後ろに大きく伸ばす
・腰からかかとまでが一直線になるまで伸ばす
・足を戻す時にはゆっくり、膝が地面につけないまま再度足を上げていく

※反対の足も同様に行いましょう

回数

左右交互に10回×3セットを目安にやっていきましょう。

動画

プロフィール