【腰痛解消ストレッチ】予防と痛みを緩和できる効果的なストレッチ

トレーニング 椅子に座って簡単ストレッチ

「腰痛解消ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
椅子に座ってできるストレッチを一緒に行い、体の不調を改善していきましょう!
「椅子に座って簡単ストレッチ」シリーズと称して、部位ごとのストレッチ方法をご紹介します!

長時間中腰や猫背の姿勢を続けることで、腰や背中の筋肉が緊張状態を引き起こし、血行が悪くなり、神経が刺激されて、腰の痛みが起こりやすくなります。

脊柱起立筋
首から骨盤までを繋ぐ長く大きい筋肉のことで、背筋を伸ばし正しい姿勢をキープする時に働きます。立位・座位・歩行する上で欠かせません。

大胸筋
腕を動かす動作に関わり、腕をあげる、ものを抱える、ボールを投げる動作などで使われます。

腰痛解消ストレッチは、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)と大胸筋(だいきょうきん)周辺をほぐすことができます。

腰痛解消ストレッチを行うことで、正しい姿勢を支える力が強くなり、猫背姿勢が改善され腰痛予防に繋がったり、胸をうまく開くことができるようになり、肩こりも解消されることが期待できます。

腰周りを柔らかくして、健康的な身体を手に入れていきましょう。

腰痛解消ストレッチの効果

  • 正しい姿勢をキープできるようになる
  • 血行が良くなり、老廃物などが流れやすくなり痛みの緩和に繋がる
  • 代謝が良くなり、太りにくい体を作ることができる

腰痛解消ストレッチのやり方・意識するポイントを解説

【1】グッ〜と背中を丸める

息を吐きながら背中を丸めていく。

【2】肩甲骨を内側に寄せながら胸を開いていく

意識するポイント

  • 腰から動作を始めていく
  • 息を吸いながら胸を開いていく
  • 骨盤も一緒に動かしていく
  • 自然な呼吸を心がける
  • この動作を5回繰り返し行う

まとめ

腰痛解消ストレッチを行うことで、腰や胸周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなり、腰や肩痛みを解消することができたり、猫背の改善に繋がったりします。

ぜひ、試してみてください!

前回の記事はこちら

【肩こり解消ストレッチ】座って簡単にできる肩こり・首こり解消ストレッチ! | スポリートメディア
「肩こり解消ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。椅子に座ってできるストレッチを一緒に行い、体の不調を改善していきましょう!「椅子に座って簡単ストレッチ」シリーズと称して、部位ごとのストレッチ方法をご紹介します!多くの方が悩んでいる、肩こりが起こってしまう原因として、長期間猫背の姿勢のままで生活している、肩甲骨周りの柔軟性がない、などがあります。猫背姿勢.....

椅子に座って簡単ストレッチ シリーズ

椅子に座って簡単ストレッチ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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