【肩こり解消ストレッチ】座って簡単にできる肩こり・首こり解消ストレッチ!

トレーニング 椅子に座って簡単ストレッチ

「肩こり解消ストレッチ」の方法を、スポリートトレーナーの「ピカるん」がご紹介いたします。
椅子に座ってできるストレッチを一緒に行い、体の不調を改善していきましょう!
「椅子に座って簡単ストレッチ」シリーズと称して、部位ごとのストレッチ方法をご紹介します!

多くの方が悩んでいる、肩こりが起こってしまう原因として、長期間猫背の姿勢のままで生活している、肩甲骨周りの柔軟性がない、などがあります。

猫背姿勢や、肩甲骨周りが硬いことにより、筋肉の緊張が起こり、疲労物質が溜まり硬くなってしまいます。
硬まってしまうことにより、血管を圧迫し、血行が悪くなり、末梢神経を傷つけたりして、こりや痛みを引き起こします。

今回ご紹介する、肩こり・首こり解消ストレッチのギューストン体操は、肩甲骨(けんこうこつ)周辺をほぐすことができます。

肩甲骨とは、背中の上部分に付いている、逆三角形のような形をした骨のことです。

ギューストン体操は、猫背姿勢の改善や血行が良くなり、肩こりや痛みの緩和に繋がる効果があると言われています。

肩周りを柔らかくして、健康的な身体を手に入れていきましょう。

ギューストン体操の効果

  • 猫背姿勢の改善
  • 肩・首のこり痛みの軽減
  • 肩甲骨をうまく動かせることで、腕や背中の負担軽減に伴い、ケガ予防に繋がる
  • 血行が改善され、代謝が良くなり、太りにくい体を作ることができる

ギューストン体操のやり方・意識するポイントを解説

【1】息を吸いながら2秒かけて肩をすくめる

鼻から息を吸いながら肩をすくめる。

【2】ストンッと肩を落とす

意識するポイント

  • 限界まで肩をすくめる
  • 肩をすくめる時に息を吸い、肩を落とす時に息を吐く
  • 10回この動作を繰り返す

まとめ

ギューストン体操を行うことで、肩周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなり、肩のこりや痛みを解消することができたり、猫背の改善に繋がったりします。

ぜひ、試してみてください!

椅子に座って簡単ストレッチ シリーズ

椅子に座って簡単ストレッチ | スポリートメディア

プロフィール

  • ピカるん

    スポリートメディア

    スポリート編集部の筋肉担当兼トレーナーです!
    トレーニングが大好きでほぼ毎日トレーニングしてます!
    どこのポジションで負荷が1番乗るかを常に研究中。それが本当に楽しい。

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