アンバサダーリポート「『KETOS』で2週間のケトジェニックダイエットを体験」
今回、2週間のケトジェニックダイエットを試してみました！
KETOS とは
2週間の食事置き換えダイエットプログラム
- 冷凍された食品が送られてくるので解凍するのみで調理の手間なし
- 糖質以外は我慢する必要なし
- カロリー計算必要なしお酒もOK
糖質を減らして、タンパク質、良質な脂質などの栄養をしっかりとる。
糖質をエネルギーにするのではなく、ケトン体を作り出し脂質をエネルギー源とすることを目的にしています。
ケトジェニックダイエットとは
ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のこと。この「ケトン体」は体脂肪を燃やして作られます。
しかし、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質から作られるようになっています。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
人体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質制限をして良質なら脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。
ちなみに、糖質制限ダイエットでは1日の摂取量は120g以下。
ケトジェニックダイエットでは糖質50g以下と言われています。
1日の摂取カロリーの60%を脂質から取り入れます。
良質なココナッツオイルやMCTオイル
たんぱく質も積極的に(体重1kgあたり1g)
ランナーなど運動している人は1.5〜2gは必要。
野菜も積極的に
ビタミンやミネラル豊富、食物繊維もあるため腸内環境を整えてくれます。
ただし、イモ類や根菜など糖質を多く含む野菜もあるので注意が必要です。
目的
今回はケトジェニックダイエットプログラムを行いますが、体重を減らすことよりも、ランナーとしてのパフォーマンスアップが目的です。
私は、フルマラソンのベストは2時間34分56秒。
トレイルランニングやウルトラマラソンも経験あります。
エンデュアランススポーツを行う際には糖質のみではエネルギーが枯渇してしまいハンガーノックになってしまいます。
いかに脂質をエネルギーとして使えるかがパフォーマンスの鍵になると考えています。
今回は糖質制限を行いつつ、今まで通りのランニングを続けて体の変化を見たいと思います。
商品について
はじめに段ボール箱に冷凍された4日分のメインとスープが届きました。
パッケージをみてどれも美味しそう。種類も豊富。
肝心の味付けですが本当にダイエット食？って思わせるくらいしっかりした味付け。
冷凍フードだと味が落ちるイメージあったけどそのようなことはなく美味しい。
何も知らずに食卓に出てきたら手の込んだ料理は作ったなぁって思わせるくらいです。
2週間行いましたが、飽きずに、次はどれ食べようかな？っと悩まされました。
個人的に
- とろとろ角煮
- ハンバーグ
- グリーンカレースープ
- ほうれん草と大豆のスープ
がとても美味しかったです。
腹持ちも良かったのですが、+αでサラダや無糖ヨーグルト、無塩ナッツも食べました。
開始何日かはご飯、パンが食べたいって思いましたが1週間も経つと食べなくても平気になっていきました。
ケトジェニックダイエット中は買い物で成分表記の糖質量を意識するようになりました。
トレーニングについて
肝心のランニングですが
11月14日 10km
11月15日 11km
11月16日 5km
11月17日 1kmのTT
11月18日 30分全力走
11月19日 休み
11月20日 14km
11月21日 トレイルランニングレース 24km
11月22日 休み
11月23日 20km走
11月24日 10km走
11月25日 30分ジョグ
11月26日 60分ジョグ
11月27日 フルマラソン 42.2km
開始3日で体調に大きな変化はないけど体重は減ってきました(3日で約1kg減)
5日目にスピード持久力をつける練習をしましたが、4kmくらいからペースダウン
30分をLTを超えるペースで走ることができませんでした。
開始7日目でトレランのレースに出ました。
ハンガーノック防止に朝はおにぎり、レース中にジェルを取りましたが今までより糖質を取らなくても走れました。
ケトジェニックダイエットの最終日は
脂質代謝が働くようになったかフルマラソンの距離を走って確かめてみました🏃💨
水分は取りましたが、ジェルなどの補給はなく走り切れました！
普段なら途中でジェルを取り糖質を補給しますが、今回はなくても低血糖症状はありませんでした。
ペースはジョグペースなので通常でも糖質より脂質を代謝しやすいとは思います。
結果
開始日（11月14日）の体重 60.0kg
終了日（11月27日）の体重 57.6kg(-2.4kg)
体重は確実に落ちました！！
お腹周りは細くなり腹斜筋がしっかりわかるようになりました。
パフォーマンスは
糖質なくても42km走れているので脂質代謝の能力が向上したと感じます。
ただし、LTペースを超えた場合
5kmもたずにペースダウン
スピード持久力が必要な走りには糖質は必要です。
感想
今回2週間のケトジェニックダイエットを体験しましたが、想像以上に体重が落ちたことに驚きました。
ご飯やパンなど糖質が食べられませんが、たっぷりの肉や魚とスープでかなり満たされます。
普段は糖質を控え、高負荷のトレーニング時には糖質を摂取するように調整していけばさらなるパフォーマンス向上になりそうです！
