目からうろこのランニングマシン活用法

ケア・ラントレランニングマシンの活用法

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2019.06.10

スポーツジムには必ずと言っていいほどにある、ランニングマシン。トレッドミルやルームランナーとも呼ばれる機械です。ランニングマシンは、外で走れない日の代わりとして使うもの、と思っていませんか?　実は、外で走るのとはまた別のメリットがあるんです。

傾斜をつけることで心拍トレーニングができる、ランニングマシン

ランニングマシンには、傾斜をつけられる機能があります。傾斜をつけて走れば平地より心拍数が上がりやすくなり、ロード(外)で走るより簡単に心拍トレーニングをすることができるのです。心拍数を上げて少しきつめのペースで走ることで、心肺機能の向上が期待できます。
ロードでスピード練習を行うよりも、ランニングマシンで傾斜をつけて走り心拍数を上げる方法の方が、トレーニング内容や結果を管理しやすいです。傾斜をつけたランニングマシンは、心拍数を上げて走る練習を行うのに効果的です。

傾斜15%でのトレーニング体験!

今回は、アンバサダーのみずほさんがランニングマシンで傾斜トレーニングに挑戦しました。

今回は、傾斜角度を15%に設定しました

──これまでランニングマシンを使ったことは?

みずほ : 何度かあります!でも、15%の傾斜をつけるのは、今回はじめて。うまく走れるかな……。

そして、走行スタート!

傾斜15%。軽快に走りだしたけれど……?

7分間走り、トレーニング体験を終了。
これまで使ったときとの違いについて、聞いてみました。

──15%の傾斜、どうだった?

みずほ : フラットとの違いにびっくりです!　いつもより、心拍があがるのがものすごく早い。いつもの1/4くらいの時間で、息があがりました。フラットなら、40分くらい走れるのに、傾斜をつけたらこんなに違うなんて!

──トレーニングとしてはどう?

みずほ : あまり時間がとれないけれど、走りたいときにぴったり。もっと活用しないともったいないですね。

ロードとランニングマシンでの走りの違い

外を走る時には、天候や交通状況、路面状況など気をつけることがたくさんあります。ランニングマシンであれば、空調管理された室内で走ることに集中できますね。また、ランニングマシンでは速度を設定できるため、ロードではばらつきがちなペースも一定に保つことができます。
ただ、景色が変わらないので苦手という方もいるかもしれません。

時間とコスト

外で走るのは24時間いつでも無料でできますが、スポーツジムは公営でも1回数百円かかり、営業時間に合わせて施設に出向く必要があります。
その場所に行ってしまえば、天候に左右されず確実に運動ができる点はスポーツジムの良いところ。マシンを設定すれば決まった時間に終えられるので、自分がやると決めたトレーニングをこなせたという実感がもてます。

ケガのリスク

ランニングで一番気をつけたいのがケガ。
ロードを走っていて疲れがたまってくると、少しの段差で転んでしまうことがあります。
ランニングマシンは、ベルトの上で同じ動作を繰り返すため、つまずくリスクが少ないです。

接地の感じ方の違い

ロードでは路面状況が足に直接影響します。アスファルトなのか、土なのか、天気によっても感じ方が違います。雨の翌日に走る時には滑らないように気をつけなければならないなど、ロードはその日の状況によって足への伝わり方も違います。季節を感じて走れるという点ではロードはおすすめです。

それに対し、ランニングマシンはランニングベルトの上を走ります。足を乗せるとふわふわした感じで、初めての人は戸惑うかもしれません。走り始めると前に押し進められるように楽に走ることができます。外を走るのと違い、ランニングマシンでは信号や段差など注意することが少ない分、心拍数の管理やランニングフォームなど、走ることそのものに集中することができます。