ランニングのダイエット効果を検証!1日2kmのランニングで体脂肪率やウエスト周りにどれだけの効果があったか!?



こんにちは。アンバサダーの齋藤未奈子です。出産前は走っていたけれど、子どもが生まれてから、走る時間がなかなかとれなくなりました。そして走れずにいるうちに、体形は以前よりぽってりとしてしまい、お気に入りのパンツをはくと、お腹周りがキツい……。この前、アプリ比較体験で久し振りに走ったら、気持ちよかったな。腹筋に効いた感覚もあった。またランニングを続けたら、もしかしたら、ウエスト周りは違ってくるかも!? そして、お気に入りのパンツをスッキリと着こなしたい。そんな期待をかけて、1か月間、週5ペースで走ってみました!

走る前に、今の自分をきちんと把握

ダイエットの第一歩は、自分を見つめ直すことから。まずは現在の運動についてです。ランアプリ比較体験で走って以降、ランニングは……ゼロ。子育てをしていると、意外とまとまった時間が取れないんです。でも、毎日家の中でYouTubeを見ながらストレッチや簡単な体操はしています。運動ゼロじゃないし、それほど太っていないはず!

期待と不安を入り混ぜながら、体型チェック。
子育てを始めてから楽チンなワイドパンツばかりでしたが、昔よく履いていたスキニーパンツもまだいけるはず……。 あれ? ……思った以上にウエスト、ヒップ、太ももがピッチピチ! 下半身がぽってりでスキニーがパッツンパッツン! いつの間に!

目を伏せたい気持ちに鞭打って、数年間眠っていた体重計を引っ張り出します。恐怖の測定の結果は……。

  • 体脂肪率22.5%
  • ウエスト 65cm !?

子供を産む前は体脂肪率18% ウエスト61cmだったはず。いつの間にこんなにお肉が……。これは、なんとかしなくちゃ。

私のランニング・ストレッチプラン

一度に長い距離を急には走れないし、日々とれる時間も子どもの年齢と生活リズムを考えると、そんなに多くありません。
できる範囲で機会を多く、と考えて、1回2km、週5日走ることにしました。
合わせて、腹筋や体幹に働きかけるストレッチを実施。これで、シェイプアップを目指します!

1週間ごとの経過は!?

それでは早速、ダイエット開始!
と、その前に、ママさんあるあるです。
現在、私の息子は家の近くの幼稚園に通っています。子供が幼稚園に通っている間に走れればベストですが、その時間は他のママが買い物などで外出している率も高く、ランニングしている姿を目撃される可能性大。幼稚園で噂になったら恥ずかしい気持ちのほうが大きい……。
そこで、早朝ランに挑戦することにしました。いつもより30分早起きして、1ヶ月後の自分を夢見て、Let’s ダイエット! 結果はいかに?

1週間経過

前回のランアプリ体験では、走っている最中に腸の動きが活発になったようで、トイレに駆け込んだことがありました。そこで目覚めのコーヒーを飲んで、トイレを済ませ、準備体操をしてからランニングをすることに。

気合いの入った初日は、早朝の涼風を感じながらのランニングに爽快感!
これは頑張れそうと意欲が湧きます。腹筋、体幹のストレッチは、家事の合間にサクッとできて、簡単だけど意外と効きそう!
しかし、2日目、3日目と、筋肉痛や疲れが怒涛のように押し寄せてアラフォーの体力に限界を感じます。土曜日は、昔走れていた5kmに挑戦。こんなに苦しかったっけ?
さらに体力の衰えを実感。なんとか1週間を乗り切って、体重測定です。

アクシデント!

なんと、体重計が壊れてる!
電池を入れ替えても作動しません。何年も使っていなかったしなぁ。体重計も心機一転、2代目をわが家に迎えて1週間の成果を確認してみましょう!あんなに頑張ったし、きっと痩せてるはず……。

  • 体脂肪率 20.70%
  • 筋肉19.40kg
  • 代謝1074kcal
  • ウエスト64.8cm

体重は、ちょっと増えて……。でも、体脂肪率とウエストは少し減っています。走りはじめの「あるある」かなあ。体重計の誤差もあるかもしれません。

気を取り直して、鏡でセルフチェック。あんまり変化なし。
1日2kmだとダイエットには効果がないのでしょうか。

2週間経過

2週目に突入です。初日、2日目と梅雨に阻まれランニングができず、日にちが空いたせいで走り出しは身体が重かったものの、休んでいる間に溜まっていた筋肉痛やだるさが軽減されてわりとスムーズに走れました。疲れた時は身体を休めるのも必要かもしれません。早朝ランのリズムにもだいぶ慣れてきました。そういえば、寝つきの悪さに日々苦しんでいた私が、毎日快眠です。これもランニングの効果?
土曜日は5kmリベンジ。先週より楽に走れるようになっています。確実に体力アップしている気がします。 さあ、測定です。

  • 体脂肪率20.70%
  • 筋肉量19.20kg
  • 代謝1058kcal
  • ウエスト 64.5cm

じわじわ痩せてきているようです。

鏡でも、チェックしてみましょう。
スキニーパンツの上にポヨンと乗っていたお腹のお肉がちょっぴり減っているような。ウエスト周り画像のお披露目は、終了時です!

3週間経過

ダイエットも折り返し地点。最近ランニングが楽しくなってきました。早朝の澄んだ空気の中、お気に入りの曲を流しながらの有酸素運動は、心身ともにデトックスされる気がします。化粧ノリがいいのもランニングのおかげでしょうか? ランニング中、疲れが溜まってきた時にアップテンポな音楽が流れると、曲に引きずられるようにパフォーマンスが上がります。これはいいぞと、無料音楽配信アプリでランニング専用のアルバムを作成しました!

1週間を終えて、恒例の測定です。

  • 体脂肪率20.30%
  • 筋肉量18.90
  • 代謝1031kcal
  • ウエスト63cm!

ウエスト、くびれてきました!

鏡チェックはどうでしょうか?
シルエットがスッキリしてきました。ストレッチのおかげでヒップ、太ももラインも引き締まってきています。

4週間経過

いよいよラスト1週間。週5日なんてできるのか?と、当初は自分の掲げた目標に後悔しましたが、2kmのランニングは時間にして10分ちょっと。近頃では物足りなさを感じるほどです。早朝に走ると疲れが溜まって家事や仕事ができなくなるかもと不安でしたが、2週間目からは、逆に頭も身体もスッキリして、ランニングしない時よりもはかどっています。シェイプアップ目的に始めたランニングでしたが、いつの間にか楽しい趣味の時間になっています。
気になるafterは『まとめ』でご紹介!

まとめ

最終的な体重測定の結果です。

  • 体脂肪率18.70%
  • 筋肉量19.40kg
  • 代謝1067kcal
  • ウエスト62cm!

出産前とまではいかないまでも、体脂肪率、ウエストの値はランニング前に比べて歴然です。
そして、鏡でシルエットチェック。

ウエスト周りは随分すっきりしました。ランニング前、ぼってりと肉づいていた下半身も引き締まった印象に!

今回の検証で、1日2kmの短距離ランニングでも、緩やかではありますが確実にシェイプアップできることがわかりました。これなら子育て中の忙しいママでもチャレンジできるのではないでしょうか? 

個人的な感想ですが、ランニングを続けた結果、体力アップ、ストレス解消、快眠、化粧ノリが良くなったなど、シェイプアップ以外にも嬉しい効果を実感しています。短期間で痩せたい人や時間に余裕のある人は、ランニングの時間を20分以上と長くすれば効果がアップしそうです。ランニングは、自分の体調や体力に合わせて距離や時間を決められるスポーツです。お気に入りの音楽を聴いたり、眺めの良い場所を走ったりしながら、楽しく無理なくシェイプアップを目指してみませんか?

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ランニングのダイエット効果を検証!1日2kmのランニングで体脂肪率やウエスト周りにどれだけの効果があったか!?
Spoleteマラソンアンバサダー
齋藤未奈子  [記事一覧]

6歳の息子を持つ1児の母です。出産前は週3回、3~5kmのランニングをしていました。夫はフルマラソン経験者。息子も走るのが大好き。数年前から地元で開催されるファミリーマラソンやファミリーリレーマラソンに家族で参加しています!
齋藤未奈子

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