マウンテンクライマーの効果的なやり方とポイントを解説 | 体幹と股関節を鍛えるランナーズドリル Part7

ケア・ラントレ 体幹と股関節を鍛えるランナーズドリル

稲川 祥史

2021.10.19 2019.01.28

マウンテンクライマーとは

リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていて脂肪燃焼効果が期待できるマウンテンクラマー。手を床につき、腕立て伏せのような状態から膝を胸の辺りまで引き付けて、伸ばしてを繰り返し行う、全身の筋肉を使うことのできる効果的なトレーニングです。マウンテンクライマーは全身の筋肉を使うので、脂肪燃焼効果を高めてくれる種目です。正しいマウンテンクライマーのやり方をポイントと一緒に画像と動画で解説していきます。

マウンテンクライマーの効果・強化ポイント

マウントクライマーの効果

・腹部から下半身まで筋肉を使うので、全身の脂肪燃焼効果がある

・筋持久力のアップ

・脚や腕など全身を引き締めることができる

・正しいフォームで行うことで肩こり改善

マウントクライマーで強化

・体幹部（インナーマッスル）の強化

・心肺機能の強化

効果的なマウンテンクライマーのやり方・ポイントを解説

マウンテンクライマーで意識するポイント

両腕で体を支え体を真っ直ぐに伸ばします

・手をつき床につき、腕立て伏せのような姿勢を作る

片脚を真っ直ぐに持ち上げて両腕で体を支え体を真っ直ぐに伸ばします

・膝を胸に近づけるようなイメージで行う
・背中が丸まらないように、意識して行う

膝を上げる方向を外側や内側に変えてみてもOKです

・バリエーションで、膝を外側・内側に曲げる方法もあります

・負荷を高めたい場合は、スピードを早めてやってみるのを試してみてください

反対側の脚も同じように行ってください

・反対の足も同様に行いましょう

効果的なマウンテンクライマーの回数

左右交互に10回×3セットを目安にやっていきましょう。

マウンテンクライマーのやり方を動画で確認

体幹と股関節を鍛えるランナーズドリル

ランニングというと下半身や足回りに注意がいきがちですが、実は上半身と下半身のバランスをとり正しい姿勢を保つために体幹を鍛えることも重要です。 そんな体幹や股関節まわりを鍛える、自宅でできる筋トレを10回に渡ってご紹介します。 自己ベストや大会でのタイムを縮めたい方、ダイエットや健康のためにランニングを始められた方にもおすすめの体幹トレーニングです。