ランナーと外反母趾の関係



合わない靴やハイヒールの締め付けで足の親指が内側に曲がり変形してしまう外反母趾。全体重を支える足には大きな負担がかかっています。放置したままランニングを続けると全身トラブルになることも。今回は、外反母趾とランナーの関係についてご紹介します。

「外反母趾が痛い!ランニングどころか歩くのも大変」、という症状だったら無理は禁物です。外反母趾は、足の親指が内側に曲がっているせいで、体のバランスがとりにくくなり、着地の衝撃を足裏で吸収できなくなっています。ここでは外反母趾の予防方法についてご紹介します。痛みがひどい場合は、無理をせず病院で診察を受けてくださいね。

よく聞くけど、外反母趾って?

外反母趾、よく聞く単語です。ランナーやアスリートでも外反母趾に悩む人は多く、一度外反母趾になると元通りには治療できない病気です。普段の歩き方や走り方を見直して、外反母趾を予防しましょう。

どうして外反母趾になってしまうの?

外反母趾とは、足の親指が人差し指の方向に曲がってしまう病気のこと。親指の付け根が外側に突き出してしまい、それがシューズにあたることで痛みを感じます。親指の付け根の痛みだけでなく、足指のしびれや足の裏の痛み、足の甲の痛みなどさまざまな場所に痛みが生じます。偏平足で足裏の縦横のアーチがない人は外反母趾を発症しやすいと言われていますので注意が必要です。

外反母趾を予防して快適ランニング

外反母趾を放置しておくと、立つことすらままならなくなる可能性も。そうならないためには、日ごろから予防することも大切です。歩き方のクセが原因で、外反母趾を悪化させてしまうこともあります。まずは、足の裏全体を使って正しい姿勢で歩くことから始めてみましょう。

足の負担を軽減!シューズ選びがポイント

靴選びは、外反母趾予防の重要ポイントです。まずはかかとがフィットしてなるべくすき間がないものを選びましょう。足幅は痛くないように広めのものを選びがちですが、広すぎてすき間があっても足が靴の中でずれてしまいトラブルの原因になることがあります。つま先は自分のつま先の形に合ったものを選びましょう。長さは0.5cm~1cmの適度なゆとりがあるものを。中敷きをはずせるものは、足を乗せてみるとわかりやすいので試してみましょう。太いヒールやストラップ付など足指にかかる力を分散させるものがおすすめ。足がむくむ夕方から夜に靴は選びましょう。

「足指トレーニング」で外反母趾予防

足裏や足指も筋肉なので、外反母趾予防には筋肉トレーニングも有効です。手軽な方法だと、足の指でグー、チョキ、パーを作る「足指じゃんけん」があります。この体操を行うことで足の指の柔軟性を獲得し、症状の改善と変形進行の予防が期待できます。指先の神経までしっかりコントロールしないとできません。地味に難しいです。また、足の下にタオルを広げて立ち、足裏でタオルをつかむトレーニングもあります。足裏全体の筋肉を使う効率的なトレーニングです。

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