ランナーと外反母趾の関係

合わない靴やハイヒールの締め付けで足の親指が内側に曲がり変形してしまう外反母趾。全体重を支える足には大きな負担がかかっています。放置したままランニングを続けると全身トラブルになることも。今回は、外反母趾とランナーの関係についてご紹介します。

「外反母趾が痛い!ランニングどころか歩くのも大変」、という症状だったら無理は禁物です。足の親指が内側に曲がっているせいで、体のバランスがとりにくくなり、着地の衝撃を足裏で吸収できなくなっています。外反母趾の影響で、体が歪んでいることも。ランニングフォームや重心が不安定なせいで、腰や膝などの故障につながることもあります。

不安定なランニングフォームは、外反母趾の影響!

外反母趾の人は、足の痛みをかばうせいでランニングフォームが崩れていることがあります。間違ったフォームは、足だけでなく、腰・背中・首など全身を痛めてしまうことも。偏平足で足裏の縦横のアーチがない人は外反母趾になりやすいので注意が必要です。

重心の位置を注意して!かかとが痛いと要注意

外反母趾の場合、足の親指の付け根部分「母指」に力が入らず、足指で地面をけり上げることができなくなります。すると、地面の衝撃をかかとで受けるようになり、重心が後ろに下がってしまうのです。足裏の痛みを和らげるために、猫背になってしまい腕が振れなくなることも。バランスが悪く故障しやすくなります。

女性に多い?腕を横に振る「女の子走り」

腕を横に振り、足を外側に向けて跳ねるように走る「女の子走り」。女性だけでなく、運動経験が少ない人に多い走り方です。足を正面にけり出さないため足指部分だけに大きな力がかかります。股関節や骨盤のゆがみにつながる恐れも!

外反母趾を予防して快適ランニング

外反母趾を放置しておくと、立つことすら困難に。そうならないためには、日ごろから予防することも大切です。まずは、足の裏全体を使って正しい姿勢で歩くことから始めてみましょう。歩き方のクセが外反母趾を悪化させる原因でもあります。

足の負担を軽減!シューズ選びがポイント

靴選びは、外反母趾予防の重要ポイントです。母指の付け根部分はフィットして、足指は動かせる余裕のあるものを。ですが、サイズの大きい合わない靴はNGです。また、ヒールのある靴は、太いヒールやストラップ付など足指にかかる力を分散させるものがおすすめ。足がむくむ夕方から夜に靴は選びましょう。

「足指トレーニング」で外反母趾予防

足裏や足指も筋肉なので、トレーニングで外反母趾予防をすることができます。手軽な方法だと、足の指でグー、チョキ、パーを作る「足指じゃんけん」があります。指先の神経までしっかりコントロールしないとできません。地味に難しいです。また、足の下にタオルを広げて立ち、足裏でタオルをつかむトレーニングもあります。足裏全体の筋肉を使う効率的なトレーニングです。

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