マラソンとタバコの影響

健康のためにと始めたマラソンなのに、どうしてもタバコの習慣がやめられない人はいませんか? 喫煙の習慣はそのままにマラソンをしている人はいますが、実際のところ、タバコの習慣がどのようにマラソンへ影響するものなのかをまとめました。

プロのスポーツ選手でも、タバコの習慣がありながら素晴らしい記録を残す人がいます。それは、一流の身体コントロールがあり成り立っているからこそ。実際は、タバコの習慣をやめないままマラソンを続けていると、身体にさまざまな影響を及ぼしてしまうことが知られています。ストレス解消とばかりに喫煙を続けながらマラソンをしている人は、自身の健康を思い、良好なランニングパフォーマンス向上のため、マラソンとタバコの関係について改めて考えてみましょう。

タバコはランナーにとって悪影響の可能性大

タバコは「百害あって一利なし」といわれるのをよく耳にします。趣味として喫煙をしているのは別として、マラソンという心肺機能をフルで使うスポーツをする人にとっては、悪影響があるといわざるを得ません。

酸素供給が低下し疲労を早く感じることに

タバコには「一酸化炭素」という有害物質が含まれています。一酸化炭素は血液中のヘモグロビンと結合する性質を持ち、ヘモグロビンの本来の仕事である身体の隅々まで酸素を送るという役割の阻害をしてしまいます。その結果、全身で酸素不足が起こり、走るエネルギーが失われ、スタミナの低下を引き起こします。

ねばねば血液で「心筋梗塞」になる恐れあり

タバコを吸うと有害物質である「ニコチン」の働きにより、血圧や心拍数が上昇し酸素不足に。運動で大量に汗をかき脱水状態の中、心臓には大きな負担がかかってしまいます。さらに、ヘモグロビンと一酸化炭素が結合すると血中に赤血球などが増え、粘度の高い血液となり血栓ができやすくなるため、心筋梗塞などのリスクが高まるといわれています。

タバコがマラソンのメリットを阻害!?

ダイエットや脂肪燃焼のためにマラソンをしている人は、タバコによる身体の酸素不足により、脂肪燃焼効率が悪くなっている可能性があります。また、タイム向上を目指している人にもデメリットがあります。

有酸素運動の効果である「脂肪燃焼」に影響

マラソン=有酸素運動は本来、酸素を体内に多く取り込むことで、脂肪の燃焼を促します。しかし、喫煙によって酸素を取り込む力が弱まり、タバコに含まれる一酸化炭素によってヘモグロビンの酸素運搬機能が不具合の状態だと、有酸素運動本来の効果を実感しにくくなることがあります。

呼吸機能の低下でタイムが伸ばせない

私たちは呼吸をする際、酸素を肺胞に取り入れています。しかし、喫煙を続けるとその肺胞に炎症が起こり、破壊されることに。それにより肺機能が低下し、そのまま呼吸機能が落ちてしまいます。息切れが起こりやすくなって持久力が大幅に低下するため、マラソンのパフォーマンスやタイム向上に大きく影響を与える結果に繋がってしまうのです。

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