マラソンとタバコの影響



健康のためにと始めたマラソンなのに、どうしてもタバコの習慣がやめられない人はいませんか? 喫煙の習慣はそのままにマラソンをしている人はいますが、実際のところ、タバコの習慣がどのようにマラソンへ影響するものなのかをまとめました。

プロのスポーツ選手でも、タバコの習慣がありながら素晴らしい記録を残す人がいます。それは、一流の身体コントロールがあり成り立っているからこそ。実際は、タバコの習慣をやめないままマラソンを続けていると、身体にさまざまな影響を及ぼしてしまうことが知られています。ストレス解消とばかりに喫煙を続けながらマラソンをしている人は、自身の健康を思い、良好なランニングパフォーマンス向上のため、マラソンとタバコの関係について改めて考えてみましょう。

タバコはランナーにとって悪影響の可能性大

タバコは「百害あって一利なし」といわれるのをよく耳にします。趣味として喫煙をしているのは別として、マラソンという心肺機能をフルで使うスポーツをする人にとっては、悪影響があるといわざるを得ません。

酸素供給が低下し疲労を早く感じることに

タバコを吸うと一酸化炭素も体内に取り込まれます。日本学校保健会のサイトには「一酸化炭素は酸素に比べ200倍以上もヘモグロビンと結合しやすいため、一酸化炭素が有るとヘモグロビンと酸素の結合が妨げられ、赤血球の酸素運搬能力が低下する。そのため一種の酸欠状態を生じることになる」とあります。酸素が不足するとエネルギー源を生み出すことができなくなってしまい、疲れて走り続けることができなくなってしまいます。

ねばねば血液で「心筋梗塞」になる恐れあり

タバコを吸うと有害物質である「ニコチン」の働きにより、血圧や心拍数が上昇し酸素不足に。運動で大量に汗をかき脱水状態の中、心臓には大きな負担がかかってしまいます。さらに、国立循環器病研究センターのサイトにあるように「体内組織の酸素欠乏により動脈硬化が進み」、心筋梗塞や脳卒中、大動脈解離など命に係わる病気を引き起こす恐れがあります。

タバコがマラソンのメリットを阻害!?

ダイエットや脂肪燃焼のためにマラソンをしている人は、タバコによる身体の酸素不足により、脂肪燃焼効率が悪くなっている可能性があります。また、タイム向上を目指している人にもデメリットがあります。

有酸素運動の効果である「脂肪燃焼」に影響

マラソン=有酸素運動は本来、酸素を体内に多く取り込むことで、脂肪の燃焼を促します。しかし、喫煙によって酸素を取り込む力が弱まり、タバコに含まれる一酸化炭素によってヘモグロビンの酸素運搬機能が不具合の状態だと、有酸素運動本来の効果を実感しにくくなることがあります。

呼吸機能の低下でタイムが伸ばせない

私たちは呼吸をする際、酸素を肺胞に取り入れています。しかし、喫煙を続けるとその肺胞に炎症が起こり、破壊されることに。それにより肺機能が低下し、そのまま呼吸機能が落ちてしまいます。息切れが起こりやすくなって持久力が大幅に低下するため、マラソンのパフォーマンスやタイム向上に大きく影響を与える結果に繋がってしまうのです。

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